Experts onthullen de ideale slaapduur voor volwassenen — en het is niet 7 of 8 uur
Slaap is een belangrijk onderdeel van ons dagelijks leven, maar wat velen niet doorhebben, is dat ieders behoefte eraan sterk kan verschillen. Terwijl de één na zes uur al helemaal klaar is, heeft de ander bijna negen uur slaap nodig om op volle toeren te draaien. Dit laat zien hoe belangrijk het is om onze eigen slaapbehoefte te begrijpen en er rekening mee te houden.
Individuele slaapbehoefte en leeftijd
Er bestaat geen vast slaappatroon voor volwassenen. Iedereen is anders en dat zie je ook al bij mensen van dezelfde leeftijd. Neem bijvoorbeeld twee 49-jarige vrouwen die de Sleepstation-app gebruiken: de ene voelt zich na zes uur slaap al top, terwijl de ander bijna negen uur nodig heeft. Factoren zoals je genetica, levensstijl, werk- of gezinsverplichtingen en je algemene gezondheid spelen hier een grote rol.
Het idee dat je slaapbehoefte afneemt naarmate je ouder wordt, ligt niet per se voor de hand. Karin Voelker, een expert in slaapgeneeskunde bij Rise Science, legt uit dat hoewel de diepe slow-wave slaap vanaf ongeveer 30 geleidelijk minder wordt, de totale hoeveelheid slaap die je nodig hebt niet automatisch minder is. Die diepe slaap zorgt voor lichamelijk en mentaal herstel.
Tips voor slaapuren en wat er met de leeftijd verandert
Voor volwassenen wordt vaak geadviseerd om zeven tot acht uur per nacht te slapen. Maar Neil Stanley, een bekende slaapdeskundige, wijst erop dat dit niet voor iedereen geldt. Laat vooral je eigen lichaam spreken om te ontdekken wat jij nodig hebt.
Na je vijftigste merk je dat je slaap sneller verstoord kan worden door dingen als stress of hormonale veranderingen, vooral tijdens de menopauze. Daarom is het extra belangrijk om je slaaproutine goed op orde te hebben en dutjes slim in te zetten, zodat je geen all-nighters hoeft te draaien.
Slaap bij jongeren en jongvolwassenen
Voor jongeren en jongvolwassenen is slaap ontzettend belangrijk voor zowel hun lichamelijke als hun mentale ontwikkeling. Neil Stanley benadrukt dat onvoldoende slaap op jonge leeftijd het geheugen, de concentratie en zelfs je stemming op lange termijn kan beïnvloeden. Jongeren hebben dan ook vaak meer dan acht uur slaap nodig per nacht.
Signalen dat je niet genoeg slaapt zijn onder meer overmatige slaperigheid overdag, minder alertheid en moeite met concentreren. Als je deze klachten merkt, kan het tijd zijn om je bedtijd en andere gewoontes eens onder de loep te nemen.
Handige tips voor een betere nachtrust
Als je merkt dat je slaaptijd toch tekortschiet, kan een kort dutje je helpen om je energieniveau op peil te houden. Dokter Deborah Lee adviseert om deze dutjes niet langer dan 20 tot 30 minuten te maken, zodat je biologische klok er niet door in de war raakt. Zorg er daarnaast voor dat je in een rustige, donkere en koele omgeving een dutje doet voor het beste effect.
All-nighters moeten ook vermeden worden, want ze verstoren je natuurlijke slaap-waakritme en kunnen de natuurlijke herstelprocessen van je hersenen vertragen. Een regelmatig patroon helpt niet alleen je mentale maar ook je lichamelijke gezondheid.
Slaap gaat dus helemaal niet om een ‘one size fits all’-oplossing; het vraagt om aandacht voor je persoonlijke behoefte en situatie. Door goed naar je lichaam te luisteren en je routine daarop af te stemmen, kun je zorgen voor een nachtrust die echt bij jouw levensstijl en gezondheid past.